季医生教你趴着练腰背：季医生教你简单有效的方法？

👋姐妹们！久坐不动 ，腰酸背痛简直是当代都市丽人的标配！😭

我最近就深受其害
，每天对着电脑工作，下班回家只想瘫在沙发上 ，结果腰疼得我直不起腰！😩

还好我发现了宝藏博主——季医生！他分享了一个超简单有效的趴着练腰背的方法
，真的拯救了我的腰！🤩

季医生说，趴着练腰背可以有效地缓解腰背肌肉的紧张 ，提高腰背的柔韧性和力量
，还能改善脊柱的稳定性，从而减轻腰椎压力 ，缓解腰背疼痛！

是不是很心动？！🥰

别急，季医生还贴心地讲解了详细步骤：

第一步： 找到一块平坦的地方
，铺上瑜伽垫，然后趴在上面 ，双臂伸直
，头部稍微抬起，双脚自然伸直 。

第二步： 保持这个姿势 ，慢慢地深呼吸
，感觉腰背肌肉被拉伸，然后放松
。

第三步： 每次坚持5-10分钟 ，每天练习1-2次
，就可以达到很好的效果。

小贴士： 练习过程中，要注意保持身体的稳定 ，不要用力过猛
，以免造成损伤 。

是不是超级简单？！而且随时随地都能练，不用去健身房 ，也不需要任何器械！简直是懒人福音！🥳

我已经坚持练习了一周，感觉腰背轻松了不少
，而且还拥有了更挺拔的身姿！💃

姐妹们，还在等什么？赶紧跟着季医生一起“趴睡大作战 ”吧！💪

对了 ，你们平时都有哪些缓解腰背疼痛的小妙招呢？快来评论区分享一下吧！🥰